臺北世大運為目前全臺民眾最關心的熱門話題！臺灣隊捍衛主場屢創佳績，頻傳的捷報更是讓觀賽現場歡聲雷動，無一不振奮的熱情歡呼！而在這當中，卻有一些人始終拘謹的正襟危坐著，在賽程的激昂氛圍下特別顯得格格不入。原來，他們是因為肩部難受得疼痛，所以無法一起為臺灣選手舉手喝采的「五十肩」病症患者。

五十肩是什麼？
因為肩關節囊膜反覆發炎造成的沾黏疼痛，病患下意識的怕痛、不敢移動手臂，關節久久不動導致病症加劇，進而限制身體的正常活動，影響日常生活。

一般來說好發於四十歲到六十歲，這也是「五十肩」稱呼的由來；因為患側像被冰凍一般活動漸漸受限，所以也有人稱為「冰凍肩」，但它可不是熟齡族的專利！隨著現代生活習慣的改變，罹病的年齡層有逐年下降的趨勢。

▲肩關節骨骼構造圖

肩關節的生理構造    
肩關節可360度旋轉，是全身活動度最大的關節，由肱骨的圓頭頂住肩胛骨的凹槽，外面被會分泌潤滑液的關節囊包覆，其上還有四條旋轉肌腱帶動肩關節的活動。肩關節由神經支配肌肉，肌肉收縮帶動骨頭活動，任何一個環節出錯，手臂就像被冰凍住一樣的動彈不得。

五十肩的好發族群
五十肩通常是指肩關節部分的勞損，或者是由外在原因所引起的關節炎。其中好發族群以教師、家庭主婦、運動員、貨運員、伏案工作者…等職業最為常見。

造成五十肩的病因？
骨折、頸椎病、肩關節脫臼、韌帶受損、肌肉斷裂、頸椎間突出、長時間不當使用肩關節、退化、高血壓、冠心病、心血管硬化、糖尿病、洗腎、巴金森症、甲狀腺機能低下、腦部出血…等，這些都可能是導致五十肩的原因。

五十肩的病程
大約可分為三個時期：
疼痛期
約持續2到9個月。肩部逐漸產生疼痛，活動範圍也漸漸受限，這個時期常有疼痛干擾睡眠，晚上睡覺翻身壓到患側時可能會被痛醒。

沾黏起始期
約持續4到12個月。由於發炎不敢活動，使得發炎的組織及關節囊開始沾黏，手臂上舉、外展、旋轉都開始產生一定的受限，梳頭髮、洗澡、更衣可能都有困難。

緩解期
約持續6到9個月。此時發炎逐漸退去，肩關節的活動度逐漸恢復，疼痛狀況也開始緩解，但肌肉會出現明顯萎縮與肌力不足的情形。已沾黏的組織還是會造成關節活動度明顯的下降，整個病程若沒有治療，可能會持續一到兩年。

五十肩的日常小叮嚀
當維持同一姿勢過久時，應做些擴胸及側舉的動作來平衡，平時想到就動動肩膀，做聳肩或轉動肩部的動作，也可以在痠痛部位輕柔按摩。除了做運動外，也可以多泡泡熱水澡。

五十肩的居家保健運動
鐘擺運動（以右手為患側手）

▲身體前彎，患側手臂下垂，由身體帶動向前、後、左、右的擺動，以順時針及逆時針方向繞圈子，擺幅由小至大。

面牆手指爬牆運動 

▲面向牆壁站立，患側手手指觸摸牆壁，慢慢向上爬行逐漸伸直手臂，直到不能再向上為止。

側身手指爬牆運動 

▲側對牆壁，患側手指朝上、扶牆，手指沿著牆面慢慢向上爬，直到不能再向上為止。

最後，DR.SKY總院長楊思寬醫師提醒：「醫療保健內容僅供參考之用，無法取代實際的醫療行為，如有任何疑問應即刻向專業醫師求診，治療五十肩需要耐心，是急不得的，若能配合醫囑與持續的運動，恢復正常生活絕非難事！」