耳鳴到底嚴不嚴重？先別「忍一下」硬撐，用 0–6 級判斷你在哪一段 耳鳴嚴重度沒有一個全世界統一標準，而且「耳鳴多久」不一定等於「有多嚴重」：有人才幾個月就痛苦到想不開，也有人好幾十年還能共存。 這篇教你兩件事：先用 0–6 級快速定位；再用 5 個日常招數，避免耳鳴像火車一樣愈跑愈快。