臺北世大運熱潮無限發燒！臺灣兒女表現亮眼，吸引民眾一家老小親臨現場為選手加油打氣，帶動票房開出紅盤，創下史上新高！偌大的閉幕式會場氣派宏偉，觀眾一一興奮的快步衝進場內，卻很少人注意到，這對因腿部肌肉萎縮無力，導致步伐遲緩的熟齡朋友來說，實為一種道阻且長的艱辛折磨！

少肌症≠老化
彎腰駝背、走路緩慢、四肢無力…等，普遍被認為是人類自然老化的現象，但這也很可能是少肌症（骨骼肌減少症）的病徵。和其他器官衰退與老化的狀況不一樣，肌肉的流失是可逆的，能靠飲食及自我鍛鍊產生有感的改善，這從運動員、固定健身的人士等例子就可以理解到這一點。

▲熱愛健身的中國藝術家王德順先生（80歲）

▲美國的健美運動員Sam Bryant（70歲）

少肌症的定義
2010年，歐洲老年人症患工作組（EWGSOP）將少肌症定義為：全身廣泛性的骨骼肌纖維體積和數量（質量）減少、骨骼肌力量下降、功能減退。少肌症的病徵多伴有結締組織和脂肪增多，導致機體功能下降，主要表現為無力和體弱，會造成老人生活自理能力的下降，不良事件風險增加，甚至會提高死亡機率。

為什麼會罹患少肌症？
除了老化與營養不良的原因，少肌症是一種全身性的慢性發炎反應，一旦走得慢、走不動就會更不想走，身體因為缺乏活動力而掉進日趨衰弱的惡性循環，進而誘發慢性疾病，帶來的蝴蝶效應不可不慎。

肌肉量與年紀的關係
廣義來說，少肌症就是骨骼肌流失。自從過了30歲的高峰期後，大多數人的肌肉量會開始逐年流失，50歲後每年約會下降1─2％的速度，在60歲後流失速度會加快，尤其是下肢大肌群的肌肉，這也是很多人進入熟齡後，腿部肌肉開始無力原因之一。

舊有觀念認為「生病了就該多躺在床上休養生息」，但其實這樣反倒會讓肌肉因為沒有使用的機會，導致平均每10天就會流失掉1公斤的肌肉量，流失速度非常驚人！

少肌症對健康的影響？
臺語有一個詞叫做「老倒縮」，其實不單只是指身高變矮，體型的消瘦也是。很多熟齡族在步入老年後，發現明明沒有刻意節食或運動，體重卻一直莫名下降，一開始還會覺得「變瘦就是變健康」，到後來發現經常使不上力，去醫院檢查一問，才知道原來是得了少肌症。

肌肉減少會干擾平衡功能，影響身體功能與獨立自主生活的能力，使人容易跌倒，特別是患有骨質疏鬆的熟齡朋友，一旦跌倒，就很容易造成骨折的狀況，若不及時送醫，甚至恐怕會引起死亡。

除此之外，肌肉萎縮還會出現皮膚乾燥、皺褶增多、使整個人看起來老態龍鍾…等問題，影響層面甚廣。

熟齡族罹患少肌症的跡象？ 
● 手腳無力、行動變得越來越遲緩
● 梳頭髮時無法順利將頭髮梳順
● 扭乾毛巾、轉開瓶蓋或罐頭變得吃力
● 手上的東西拿不住、常掉下來
● 蹲下、坐下後需要靠支撐物才能起身
● 每爬幾階樓梯就需要休息、甚至根本爬不動
● 跌倒、骨折的頻率增加
● 疲勞嗜睡、越來越不愛活動
● 關節更常感覺到疼痛
● 身體衰弱、行為失能，依賴人照顧

少肌症導致的健康危機
● 獨立自主生活的能力下降
● 循環不良、血管阻塞、手腳有麻木感
● 肥胖及其他慢性疾病（例如：糖尿病、高血壓…等）
● 憂鬱症、失智症風險提高
● 基礎代謝率降低
● 抵抗力、免疫力下降
● 生病後不容易康復，死亡風險上升

熟齡族如何預防少肌症？
抗阻鍛鍊對強化肌肉活力有相當大的幫助，另外，蛋白質的攝取也很重要，除了可以預防營養不良，還能增強肌肉活力，許多研究報告已指出：熟齡朋友其實比年輕人更需要補充蛋白質！

建議飲食
很多熟齡朋友認為天然無負擔的「蔬食餐」對身體最好，卻忽略了攝取蛋白質、鈣質、維生素…等重要營養，長期下來造成肌肉量減少，身體越來越沒力。建議熟齡族每天補充的蛋白質量為（體重公斤數×1.2公克），像是牛奶、豆漿、瘦肉…等食物都是很好的選擇。

抗阻鍛煉運動
游泳、水中行走、使用啞鈴（可用裝滿水的小型寶特瓶代替）練負重、拉彈力帶、對牆壁做伏地挺身…等抗阻鍛煉運動都有助於強化肌肉活力。若是擔心體力不足的問題，即使只是輕鬆的散步走路，對身體健康也都有一定的幫助。

DR.SKY小叮嚀
臺灣將在2018年進入高齡社會，2025年進入超高齡社會，這代表未來與高齡相關的疾病會越來越被重視。根據相關統計資料顯示，臺灣65歲以上老人約有20％的人罹患少肌症，但由於少肌症的病徵與自然老化現象很容易被混淆，因此導致常常錯過了治療良機。

在活動力下降後，熟齡朋友不免會擔心成為家庭負擔、害怕失去自理能力的心理壓力，往往會讓健康狀況更加惡化。少肌症的成因是少吃少動，建議可以讓熟齡朋友接受專業醫師的診斷，配合正確的飲食觀念及運動習慣，就是治療少肌症的不二法門！