有「小奧運」之稱的「臺北世大運（Universiade Taipei）」，是臺灣有史以來主辦層級最高的國際體育賽事！如此讓全臺民眾舉國沸騰的高規格國際盛事，對於喜歡出外旅遊、現場觀賞賽況的朋友來說，自然是場不容錯過的體壇盛會！

58歲的陳伯伯也是其中的一員，在請孫子搶購完入場門票後，便像是準備參加戶外教學的國小學生一樣，興奮的期待開幕式的到來。而19日開幕典禮表演展現的多元化視覺震撼精妙絕倫，讓陳伯伯感動得忍不住起身鼓掌致意，但是…膝蓋後側劇烈的抽痛，迫使陳伯伯不得不坐了回去，陳伯伯到底怎麼了？

▲膝蓋後側（膕窩）筋骨構造示意圖。

膝蓋後側（膕窩）的生理構造與機能？

膝蓋後側就是所謂的「膕窩」，是腿部幾條肌肉的肌腱交會的區域，有幫助後十字韌帶穩定膝關節的作用。

引發膝蓋後側（膕窩）損傷的誘因？

膕窩肌腱炎主要是因為「過度使用」，例如：運動時墊腳尖和腳後勾，若是大腿或小腿的肌肉長期處於緊繃的狀態，膕窩將首當其衝，稍有不慎即可能造成膕窩囊腫，對膝關節是非常嚴重的損傷。

膝蓋後側（膕窩）損傷的居家保健方式？

●冰敷
針對大腿、小腿的肌肉群與膝蓋後側（膕窩）做冰敷，每次為時約15分鐘，一小時後最好可以再冰敷一次，可以幫助抑制發炎的狀況。由於膝蓋後側（膕窩）附近有各種血管、神經和淋巴經過，要多留心循環問題，避免凍傷的狀況發生。

●伸展動作
正確的伸展動作對於保健膝蓋後側（膕窩）是相當重要的。以下就為大家介紹3種簡單好上手的伸展動作，在居家保健上就可以達到不錯的效果。

▲平躺，以伸展左腳為例，右腳膝蓋彎曲、腳掌踩於地面，將左腳抬起，雙手在左大腿靠近膝蓋後側（膕窩）的地方環抱、左膝蓋盡量打直、腳尖勾，雙手將左膝蓋往胸口的方向移動。感覺腿後緊繃後，維持動作15─30秒，建議雙腳交替各做2回。

▲站立，雙腳與肩同寬，雙膝間夾球或是瑜珈磚、小抱枕後做微蹲動作，注意在膝蓋向蹲下時，從上往下看膝蓋勿超過腳趾頭，以免膝蓋壓力過大，建議次數為5─8下。

▲坐在椅子上，做夾抗力小球動作，注意椅子高度勿過低（即膝彎角度小於90度），以免膝蓋壓力過大，建議次數為5─8下。

新膝望疼痛創新治療專家楊思寬醫師叮嚀：「如果膝蓋後側（膕窩）疼痛症狀遲遲無法改善，應該要即刻調整日常保健習慣，並尋求專業醫師的治療，搭配適當的運動復健保養，必能再創健康新高峰！」