規律的運動有助於關節復健，當關節活動的時候，滑囊液分泌進入滑囊腔，使膝蓋軟骨持續獲得新鮮的氧氣及營養，有助於膝關節炎的控制。運動能增強膝關節周圍的肌肉、韌帶強度，使對關節的支撐力量增加，進而對關節形成最佳的保護。因此，找出適合自己的運動方式，並先與醫師溝通建立運動計畫，注意運動開始前一定要熱身，以免運動傷害。

運動的原則：
1. 出現任何身體上的不舒適，覺得頭昏、呼吸困難、胃不舒服時，就要馬上停止運動，休息後如果疼痛未見緩解，甚至越加嚴重，就必須立即就醫。
2. 不要過度運動。
3. 按照自己的狀況調整只做自己體能可以的運動。
4. 合適的運動建議如散步、騎單車、伸展運動、瑜珈、太極、游泳及簡易的重量訓練。

「膝望工程」超微創關節整合治療後的肌力強化復健運動
「膝望工程」超微創關節整合治療後，為使治療成效更好，維持成效更久，建議病患返家後每日自行做居家鍛鍊。這些建議的復健動作，目的在增加膝關節周圍的肌肉強度，以鞏固膝關節的支撐，減少關節內軟骨的壓力。當肌力強化的復健動作有了成果後，即可進行適度的運動了。當活動關節時，可促進滑囊液進入關節腔，加上活動時血液循環加速，可將氧氣及養分快速送達局部組織，更由於活動時關節軟骨表面擠壓碰撞，有助於軟骨細胞修復，因此疼痛減少後，一定要逐步開始膝關節的活動。

●直膝抬腿
只要有時間，不管在家裡或是辦公室坐著的時候就可以做。注意的是，膝蓋的關節一定要伸直不能彎曲。睡醒先不急著下床，於床緣端坐， 將其中一膝輕鬆伸直並維持數到5， 然後放下，雙腳輪流各做7次， 然後才下床。

●平躺抬腳
這個姿勢也可以訓練腹肌。將腿抬起時，必須注意膝蓋完全伸直才能對股四頭肌有達到訓練的效果。

●墊起腳：
穩定站立，脊隨向上拉直，眼睛平視，腳尖輕輕用力將腳跟墊起來，如此反覆重複數次。

●伸直向後抬：
這個姿勢訓練腿部背側，與股四頭肌頡抗的肌肉群，平時在辦公室或家中隨時可以做，特別是在看電視時利用時間運動，可避免久坐，也可以在腳踝處綁縛重物以增強效果。

●拍打膝關節：
平時在家中自行保養時候，以手掌拍打注射部位，直到表皮發紅；此法可刺激皮下血液循環，增加治療效果。

●小腿伸展：
每天做10分鐘的小腿伸展運動，可以避免小腿的肌肉太緊繃而壓迫膝關節。這運動很簡單，只要憑坐在床上，將腿完全伸直，手協助固定膝關節，將腳板垂直於床面後用力將腳間向上向後用力，會感覺小腿有拉到筋的緊繃感，維持這個姿勢30秒，然後再換邊做。

●膝關節鍛鍊：
經常可以做以下的動作，保持膝關節的血液供應豐富及增加活動使滑囊液增加，維持膝關節的活力及養放供應充足。先將膝蓋伸直，上背伸直且彎腰用手輕壓膝關節數次，確實將膝關節壓直；接著彎曲膝關節，並左右以順時針及逆時針方向，輕輕地迴轉膝關節，每個方向運轉數次。

名冠診所「膝望工程超微創關節整合治療」為中西醫結合的關節進階治療自費療程。建議已在醫學中心或骨科、復健科診所接受過治療後，症狀仍未改善的病友選擇此項治療。

什麼是「膝望工程超微創關節整合治療」？ 想了解更多，請按此  https://bit.ly/2E14bt2

膝望工程治療初診(第一次看診)採預約看診的方式，初診時醫師會詳細問診及檢查，以了解患者的病況，看診時間較長，因此特別提供初診病患初次就醫預約服務。

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